Сьогодні багато офісних працівників перебувають у напруженому стані через тривалу роботу за столом, «біль у шиї, плечах і спині» стала майже загальною проблемою в офісному натовпі.Сьогодні ми покажемо вам, як використовувати anофісний стілецьзайматися йогою, яка точно спалює жир і зменшує біль у шиї, плечах і спині.
1. Підйом рук
Переваги: Зменшує напругу в спині та плечах.
1)Сядьте на край стільця, тримаючи таз посередині, руки одна перед одною зчеплені;
2) Видихніть, витягніть руки вперед, на наступному вдиху витягніть руки вгору і міцно притисніть стегна;
3) Одночасно витягуйте руки вгору на кожному вдиху.
2. Руки обличчя корови
Переваги: Зніміть напругу в плечах і зміцніть міцність ядра
1) Сісти на стілець, на вдиху витягнути праву руку вгору, на видиху зігнути лікоть, а праву руку опустити між лопаток;
2) лівою рукою обхопити праву руку, обидві руки одна за одною, продовжувати дихати 8-10 разів;
3) Поміняйте сторони, щоб зробити іншу сторону.
3. Сидячи в позі Пташиного короля
Переваги: Розслаблення суглобів зап’ястя і зняття напруги.
1) ліва нога піднята і поставлена на праве стегно, а ліва ступня огинає праву гомілку;
2) Аналогічно, лівий лікоть покладіть на правий лікоть, а потім зв'яжіть зап'ястя, великий палець вказуючи на кінчик носа, тримайте таз і плечі в одному місці;
3) Затримайте дихання на 8-10 разів, поміняйте сторону і виконайте іншу сторону.
Гарні поради: для людей з болем у плечах і шиї або поганою гнучкістю плечей можна скласти руки, не потрібно схрещувати ноги, а верхню частину стопи можна направити до землі.
4. Розгинання рук назад
Переваги: Знімає біль у плечах і спині, покращує гнучкість.
1) Руки на спині одна одної пряжкою потягніться, спробуйте перемістити дві лопатки до середини;
2) Якщо ви відчуваєте, що ваші руки не мають однакової довжини, вам слід спробувати активно витягнути відносно коротку сторону, що в основному спричинено різним ступенем розкриття плечей;
3) Зробіть подих 8-10 разів.
Тепла порада: якщо передня сторона плеча напружена, ви можете розвести руку на підлокотник стільця для розгинання.
5. Розгинання однієї ноги назад
Переваги: розтягування ніг і покращення їх гнучкості.
1) Зігніть праве коліно, зчепіть пальці обох рук і застібніть центр правої стопи;
2) На наступному вдиху спробувати випрямити праву ногу, тримати грудну клітку піднятою, випрямити спину, дивитися вперед;
3) Продовжуйте дихати 5-8 разів, поміняйте сторони, щоб зробити іншу сторону.
Порада: якщо нога не пряма, зігніть коліно або візьміться за щиколотку або литку обома руками за допомогою ременів.
6. Сядьте вперед і витягніть спину
Переваги: Розтягує спину і кінцівки, покращує гнучкість.
1)ноги прямі, можна трохи розвести;
2) Вдих, випрямлення обох рук, видих, від тазостегнового суглоба вперед розгинання згиначів, можна натиснути на підлогу обома руками, повністю розігнути спину, розгорнути передню грудну клітку.
Теплі поради: задня частина стегна або поперек напруга друзів, можете трохи зігнути коліно, намагайтеся тримати спину прямо.
Наостанок хотілося б нагадати, що всі вправи мають бути плавним диханням.Після вправи найкраще сісти прямо, заплющити очі та продовжувати дихати природно протягом принаймні 5 хвилин, щоб дати організму повільно відновитися.
Час публікації: 09 жовтня 2022 р