Коли ми були дітьми, батьки завжди казали нам, що ми неправильно тримаємо ручки, неправильно сидимо.Підростаючи, я розумію, як важливо правильно сидіти!
Малорухливий спосіб життя дорівнює хронічному самогубству. Серед поширених проблем серед офісних працівників є біль у попереку, шиї та плечах і біль у зап’ястях, але щоденна напружена робота нехай вам доводиться нести всілякі небезпеки для здоров’я, пов’язані з офісною роботою.Тому важливо добре сидіти, а регулювання офісного крісла справді корисно для вашого здоров’я!
Тут ми покажемо вам, як відрегулювати офісне крісло:
1. Відрегулюйте сидіння на зручну висоту.
Яка правильна висота стільця?Ми можемо регулюватися з положення стоячи.Стоячи перед стільцем, натискайте на важіль, щоб підняти або опустити сидіння стільця, поки його кінчик не опиниться нижче ваших колін.Потім ви зможете зручно сидіти на стільці, поставивши ноги на підлогу.
2. Переставте своє офісне крісло та оцініть кути ліктів.
Перемістіть стілець якомога ближче до столу, щоб плечі могли зручно звисати паралельно хребту, а обидві руки можна було легко покласти на робочий стіл або клавіатуру.Відрегулюйте висоту сидіння вгору та вниз, щоб плече було під прямим кутом до передпліччя.
Одночасно відрегулюйте висоту підлокітника так, щоб плече було злегка підняте на плечі.
3. Переконайтеся, що ваші ноги знаходяться на потрібній висоті.
Поставте ноги рівно на підлогу та просуньте руки між стегнами та краєм сидіння, залишивши ширину пальця між краєм сидіння та стегнами.Згинання коліна становить приблизно 90°, якщо сидіти правильно.
Якщо ви високий, простір стегон і подушки великий, слід підняти сидіння;Якщо між стегном і подушкою сидіння немає місця, слід опустити сидіння або використовувати подушку для ніг.
4. Виміряйте відстань між литками та краєм сидіння.
Сядьте якомога далі, притиснувши поперек до спинки стільця, і помістіть кулак між литками та переднім краєм сидіння.Ваші литки повинні бути приблизно на кулак (приблизно 5 см) від передньої частини сидіння.
Ця відстань визначає глибину сидіння, правильну глибину, щоб уникнути прогину або падіння через пояс.Якщо ікри тиснуть на передній край сидіння, відрегулюйте спинку, щоб рухатися вперед, або використовуйте талію, щоб зменшити глибину. Якщо є великий простір між литками та переднім краєм сидіння, відрегулюйте спинку, щоб рухатися назад і збільшити глибину сидіння.
5. Відрегулюйте висоту поперекової опори.
Відрегулюйте висоту поперекової опори так, щоб вона відповідала радіану талії, щоб поперек і спина отримали максимальну підтримку.
Коли поперекова опора знаходиться на правильній висоті, ви відчуваєте міцну опору в попереку.
6. Відрегулюйте висоту підлокітника.
Відрегулюйте висоту підлокітника так, щоб згин ліктя на 90° добре торкався підлокітника.Якщо підлокітник занадто високий і не регулюється, його слід зняти, щоб уникнути болю в плечах і руках.
7. Відрегулюйте рівень очей.
Сядьте в крісло, закрийте очі, дивіться вперед природним чином і відкрийте їх.Якщо екран комп’ютера знаходиться в правильному положенні, ви повинні мати можливість дивитися прямо в центр екрана та бачити кожен куточок, не повертаючи голови або рухаючись вгору-вниз.
Якщо монітор занадто високий або занадто низький, потрібно внести зміни, щоб зменшити напругу м’язів шиї.
Ви навчилися регулювати офісне крісло?Щоб покращити поставу, виберітьрегульоване офісне крісло.
Час публікації: травень-09-2022